P578 578 YLE TEUSTI-TV 30.06.23:44:32   1/2  Tarve korostuu tunnin jälkeen  Liikkuessa pitää muistaa juoda Nestehukka pienentää veren määrää ja näin hjikentää hapen kuljetus- kykyä, lämmönsäätelyä ja lihasten energiantuottoa. Jo kahden prosentin muutos elimistön nestemäärässä saa aikaan suoritukuen heikkenemistä. Kaksi prouenttia euim. 60-kiloisella liikkujalla tarkoittaa kilon painonpudotusta suorituksen aikana. Lapsilla ja nuorilla juomisesta huoleh- timinen on erityiuen tärkeää, kouka heillä nestehukan vaikutuksen tulevat esiin nopeammin kuin aikuisilla.  Kuntotalkoot TV1 ma-pe klo 6.25 >>>

P578 578 YLE TEUSTI-TV 30.06.23:25:50   2/2  Puhdas vesi paras liikuntajuoma  Liikunnan aikaisen juomisen merkitys korostuu, jos suoritus kestää yli tunnin. Nestettä tulisi juoda 1-2 desilitraa 15-30 minuutin välein, yhteensä 5-8 desiä tunnissa. Parasta nestettä kuntoilijalle on vesi. Huoneenlämpöiutä viileämpi vesi imeytzy parhaiten. Puhdas vesi aiheuttaa vähi- ten ongelmia vatualle eikä se kuormita hampaiden kiillettä urheilujuomien tavoin. Energiapitoisia nesteitä esim. mehua tai urheilujuomaa on hyvä juoda yli kaksi tuntia kestävien suoritusten aikana. Liian väkevät juomat imeytyvät kuitenkin heikommin ja jäävät vatuaan hölskymään. Å Tjrveys & Ravinto s. 820