P299 299 YLE TEKSTI-TV 21.04.22:18:47 RULLALUISTELUKAUSI ALKAA 1/9 RULLALUISTELU-PYÖRÄT JONOON JA MENOKSI Rullaluistelu on vakavasti otettavaa monipuolista ja vaativaakin hyöty- ja kuntoliikuntaa, joka tarjoaa vauhdikkaan vaihtoehdon sekä työmatkoille, että kuntolenkeille. Rullaluistelu sopii kuntoliikuntana erityisesti nuorisolle ja nuorille aikuisille, jotka hallitsevat hyvin luistelun perustekniikan ja pitävät vauhdista. Varttuneempikin kuntoilija voi tietysti viihtyä luistimilla, mutta mikään keski-ikäisen jokakuntoilijan aloituslaji se ei turvallisuussyistä ole.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 21.04.22:23:21  RULLALUISTELUKAUSI ALKAA 2/9 OIKEA TEKNIIKKA ON TÄRKEÄÄ ALUSTA ALKAEN Aloittelijan kannattaa hakeutua oikeaa rullaluisteluasentoa ja tekniikkaa etsimään rauhalliseen ja turvalliseen paikkaan, vaikka tyhjälle parkkipaikalle. Vasta kun tasapainotuntuma on saavutettu, eikä jarrutustilanne johda paniikkiin, voi ajatella siirtymistä yleiseen liikenteeseen. Lyhytliukuinen ja pystyasentoinen luistelutekniikka on järkevin vaihtoehto kaupunkiliikenteessä ja sopii hyvin myös aloittelijalle.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 21.04.22:22:14  RULLALUISTELUKAUSI ALKAA 3/9 Luisteluun voi totutella viemällä vartalon painoa vuorotellen jalalta toiselle niin, että vartalon painopiste pysyy jalkojen välissä. Hyvä luistelutekniikka vaatii kuitenkin oikeaa luisteluasentoa, riittävää lihaskuntoa ja voimaa oikeissa lihaksissa, sekä rohkeutta antaa rullien pyöriä eli seistä luistimen päällä liun aikana riittävän pitkään. Matkaluistelussa polvia notkistetaan ja luisteluasentoa lasketaan alaspäin, yläselkä pysyy hieman kumarassa, mutta niskan ja hartioiden tulee olla rentoina ja katseen suunnattuna eteenpäin.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 21.04.22:11:02 RULLALUISTELUKAUSI ALKAA 4/9 Jarruttaminen on opittavista perusasioista ensimmäisiä. Helpoin jarrutustapa on luistimen kannassa olevalla jarrupalalla tehtävä kantajarrutus. Jarrupala painetaan maahan, polvia notkistetaan samanaikaisesti ja takapuolta painetaan alas, jotta kehon painopiste saadaan oikeaan paikkaan. Muita vaikeampia jarrutustapoja ovat esim. T-jarrutus, jossa toinen jalka tulee taakse niin, että luistin on menosuuntaan nähden poikittain, sekä aurajarrutus ja nurmikkojarrutus.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 21.04.22:23:02 RULLALUISTELUKAUSI ALKAA 5/9 VARUSTEET TAKAAVAT TURVALLISUUDEN Turvallisuussyistä rullaluistelijan tulee aina käyttää suojavarusteita: kypärää sekä polvi, kyynär- ja rannesuojia. Ilman suojuksia kaatuminen voi aiheuttaa erittäin vakavia vammoja. Rullaluistelijan tulisi aina hätätilanteessa pyrkiä kääntymällä tai muuten kaatumaan eteenpäin suojien varaan. Se on varmin tapa pysyä ehjänä tasapainon pettäessä.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 21.04.22:14:24 RULLALUISTELUKAUSI ALKAA 6/9 Eteenpäin kaatumista on hyvä harjoitella ensin suojukset päällä ilman rullaluistimia, jolloin kaatuminen ei tapahdu niin korkealta. Ensin kaadutaan polvien varaan, josta pudottaudutaan kyynärsuojien varaan ja jarrutetaan lopuksi kaatumisliikettä rannesuojuksilla. Pää pidetään pystyssä koko kaatumisen ajan. Harjoittele kaatumista ensin hitaasti ja sitten nopeammin. Kokeile rullaluistimilla kaatumista ensin nurmikolla tai muulla pehmeällä alustalla.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 21.04.22:11:14  RULLALUISTELUKAUSI ALKAA 7/9 HANKI KUNNON MENOPELIT Halpoja ja huonoja luistimia ei kannata ostaa ollenkaan, ei edes aivan aloittelijan. Luistimia ostettaessa pitää miettiä niiden ensisijaista käyttöä: aiotko luistella pitkiä lenkkejä, todellista matkaluistelua välillä myös sauvojen kanssa, vai liikutko pääasiassa kaupunkiliikenteessä? Asiantuntevassa urheiluliikkeessä saat opastusta oikeiden luistimien valinnassa.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 21.04.22:21:12 RULLALUISTELUKAUSI ALKAA 8/9 Saat heti alusta alkaen kengältään ja rakenteeltaan sopivat ja kestävät luistimet, joissa on hyvin laakeroidut kimmoisuudeltaan ja profiililtaan sinulle sopivat pyörät. LIHAKSET KUNTOON JA HUOLTOON Rullalusitelija tarvitsee riittävän voimakkaat keskivartalon, vatsa- ja selkälihakset, sekä lantion seudun ja pakaralihakset. Keskivartalon harjoitusten ohella erilaiset yhdellä jalalla tehtävät kyykyt ja ponnistukset ovat rullaluistelijalle hyvin sopivia harjoituksia, joita voi tukea yksinkertaisella tasapainolaudalla tehtävillä tasapainoa kehittävillä harjoituksilla.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 21.04.22:14:09 RULLALUISTELUKAUSI ALKAA 9/9 Alussa, kun tekniikka ei vielä ole taloudellista ja tukijalan lihaksia jännitetään liikaa, saattavat lihakset väsyä ja maitohappo poltella kuormitetuissa lihaksissa. Lenkin aikana kannattaakin välillä pysähtyä venyttelemään erityisesti pakaroiden ja reisien lihaksia sekä selkää. Lisätietoja rullaluistelutapahtumista saat www.luisteluliitto.fi