P299 299 YLE TEKSTI-TV 03.12.01:04:59 VENYTTELE TARPEEKSI 1/8 LIIKKUVUUS ON OSA LIIKUNTAA Liikkuvuusharjoittelun tavoitteena on ylläpitää ja tarvittaessa parantaa kehon vaivatonta ja oireetonta liikkuvuutta. Sen avulla voit säilyttää niveltesi täydet liikelaajuudet, sekä lihastesi oikean toimintapituuden, kimmoisuuden ja rentouden. TUNNISTA TILASI PÄIVITTÄIN Ota tavaksesi tunnustella päivittäin kehosi ja mielesi jännityksiä - ja pyri sitten rentouttamaan niitä tietoisesti.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 03.12.01:21:15  VENYTTELE TARPEEKSI 2/8 Lihasten rentouteen läheisesti liittyvän venyttelyn tulee olla aina hellävaraista ja pakottamatonta. Älä yritä venytellessäsi liikaa tai pakota kehoasi sellaisiin venytysasentoihin, joita se selvästi vastustaa. Pyydä kehoa ystävällisesti, anna sille aikaa muuttua, sopeutua ja joustaa. Se tekee sen mielellään.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 03.12.01:52:14  VENYTTELE TARPEEKSI 3/8 SINÄ OLET ASIANTUNTIJA Liikkuvuudessa olet oman kehosi paras asiantuntija. Sinä tiedät itse parhaiten missä kiristää, milloin kiristää ja kuinka paljon kiristää. Järkevän ja terveellisen venyttelyn lähtökohtana ovat aina sinun omat päivittäiset tuntemuksesi ja tottumuksesi. Pyri tunnistamaan erilaiset jännitykset ja niihin johtavat tilanteet ja puutu niihin välittömästi.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 03.12.01:23:31 VENYTTELE TARPEEKSI 4/8 Venyttele rauhallisesti ja hellästi, hengitä rauhallisesti ja pyri tietoisesti rentouttamaan sekä mieli että lihakset. TOIMI PITKIN PÄIVÄÄ Varovaisia ja lihasten rentouttamiseen tähtääviä venytyksiä voit tehdä melkein missä ja milloin vain, aina kun tunnet siihen tarvetta. Muista vain olla venytyksissä riittävän varovainen ja tee ne hellän tunnustelevasti.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 03.12.01:47:47 VENYTTELE TARPEEKSI 5/8 Kun teet liikuntaan valmistavaa venyttelyä tai pyrit parantamaan liikelaajuuksiasi venyttelemällä, muista aina lämmitellä lihakset perusteellisesti. Lämmenneiden lihasten venyttely on miellyttävää ja turvallista. Pyri rentouteen Venytellessä tulee olla mahdollisimman rentona. Hengityksen on sujuttava normaalisti ja rauhallisesti, älä turhaan pidätä hengitystä.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 03.12.01:43:25 VENYTTELE TARPEEKSI 6/8 Muista, että sisäänhengitys liittyy aina vartalon ojentamiseen ja uloshengitys vartalon koukistamiseen. Keskity venyttelyyn ja kohdelihaksiin mahdollisimman täydellisesti. Pyri löytämään juuri sinulle turvallinen ja hyvältä tuntuva venytysasento. Venyttelyn pitää tuntua aina nautittavalta. Venytyksen kohteena olevassa lihaksessa tai lihasryhmässä on tunnuttava lievä venymisen tunne, ei koskaan kipua!

P299 299 YLE TEKSTI-TV 03.12.01:37:22  VENYTTELE TARPEEKSI 7/8 Mene venytysasentoihin rauhallisesti ja vie venytys varovasti sopivan pitkälle. Pysy venytysasennossa rauhallisesti tilanteen mukaan 10-30 sekuntia, halutessasi vielä pidempäänkin. Kokeile ja vaihtele erilaisia venytysasentoja ja venytyskulmia. Löydä juuri sinulle sopivat ja mukavat asennot, joissa voit olla rentoutuneena pitkänkin aikaa. Jos joudut asennon ylläpitämiseksi jännittämään suuria lihasryhmiä on asennossa rentoutuminen vaikeaa.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 03.12.01:08:11 VENYTTELE TARPEEKSI 8/8 Muista liikunnan jälkeen venytellä lihakset varovasti lepopituuteen hellän varovaisilla 10-15 sekunnin venytyksillä. Pidä huolta liikkuvuudestasi, nauti elämästä ja venyttele!