P299 299 YLE TEKSTIJTV 30-12.00508:11 KEPPIJUMPPA HIEROO JA VAHVISTAA 1/4 Tulossa olevat joulunpyhät ja vzlipäi- vät saattavat olla pitkille liikunta- harjoituksille epäotollista aikaa. Siksi esittelemJe keppijuJpan, jota voi harrast a miusä ja milloin vain, eikä välineetkään ole ongelma, silly ne l<y- t8vät siivouskomerosta. Harjoitusvylineeksi kelpaa pitkävartj- nen harja, suksensauvat tai jääkiekko- maila. Keppijumppa on kehitett8 alunperjn painonnostajien tekniikkaharjoittelua silmällypitäen. Myöhemmin siity on t4llut suo1itt4 terveysliikunnan muoto.

P299 299 YLE TEKSTIJTV 30-12.00538518 KEPPIJUMPPA HIEROO JA VAHVISTAA 2/4 Helppoutensa vuoksi se on szrjä8ttynyt mJ. kuntosaliharjoittelun, silly situ voi tehdy hotellihuonjiusa t8<- tai lomamatkoilla ja erPtyisestP joulunJ pyhinä sukulaiuvierailujen aikana. - Vastuksena on oma keho. Aloittéminen on niin thrvallista kuin se vain voi olla, totjaa entinen olympiapainon- nostaja ja keppijuJppaidean isä Juhani Salakka. Salakan "keppijumpassa" toistojen mäyry on suuri. Kutékin liikettä tehdään kerralla 10-20 toistoa. Yhdeusä harjoitukseusa on 5-6 liiketty ja kutéRin liikettu tehdääm 2-3 kertaa, joten yhdeusä harjoitukseusa tulee kaikkiaan 300-600 toistoa.

P299 299 YLE TEKSTIJTV 30-12.00531511 KEPPIJUMPAN LIIKE ON SEURAAVA: 3/4 Harjanvar1i on yl<sojennettujen kä1ien ja pään välissz kun pudottaudutaan alas kyykkyyn ja kant päyt pidetäyn tjukasth lattiassa kiinni. Pidä katse suoraan edeusz kun nouset kyykysty yl<s! - Kyse on lihaske1tyvyytty, liikku- vuutta, tasapainoa ja r8htiä lisäävästy liikunnasta. - Jumpan aikana tulee paljon kyykkyyn menoja, kepin työnt<ä yli pään, joten erjt8iue1th niuka- ja hartjasjudun sekz alaselän kivuista kärsiville henRi- l<ille jumppa on antanut hyvän vastjen, Salakka korostaa. - Koska keppijumpassa käytetään samoja painonno1toliikkjity kuin kilpaurhji- lussa, niin myös keppijuJppa lisäy luun thhj8tty painonnoston tapaan.

P299 299 YLE TEKSTIJTV 30-12.00531:31 ALOITTELIJAN KEPPIJUMPPA 4/4 Tavoittjena on 1-3 harjoituskett a viikossa. LiikkjideL välillä ei pidetä taukoja, mutt sarjojen välilly pidetäym 1J3 minuutPL palauthJineL. Liike4 Sarjat/toistot4 Kyykkykeppi nisRan téRana, kädet suoréan yl<späin 5x  Raaka tempaus 5x5 toistoa Kyykky edestä-harjanvarsi pidetäyn edeusä 5x20 toistoa Kyykky takaa-varui lepäy hartioilla 5x20 toistoa lisätietoja keppijuJpasta paikRakuntasi painonno1to-t i mui1t urhjilusjuroi1t Lisätietoja p. 09-278 9146 tai fax 09-34812588.