P299 2:9 Y-E TEKSTJ-TV 11.10.14:3 :35 HENGITELLÄÄN 1/6 Perusasiat kuntoon On olemassa kaksi asiaa, joita ilman et tule toimeen kovinkaan kauan. Nuo elintärkeät asiat ovat happi ja vesi. Saako sinun elimistösi riittävästi molempia päivittäin. Opi hengittämään oikein PäUvittäin hjngität sisään ja ulos noin 20 000 kertaa. Oikea hengitystekniikka on elimistösi hyvUnvoinnille olennainen asi!. Pelkkä tajuissaan pysyminen ei riitä hengityksen tavoitteeksi.

P299 2:9 YLE TEK+TJ-TV 11.10.14:3 :*2  HENGITELLÄÄN 2/6 Jos hengität pelkkää rintahjngitystä keuhkojesi yläosalla, käytät yhdessä hengityksessä ilmaa vain noin puoli litraa. Oikein tehdyssä palleahengityksessä ilmaa kulkee keuhkoihisi 8-Q0 kerjaa enemmän. Palleahengitys tuo happea riittävästi polttoaineeksi verenkiertoon ja edistää elimistösi hyvinvointia. Aivosi ovat hapen suurkuluttajia, oikea hjngitysteWniikka parantaa keskittymiskykyä ja kirkastaa ajatuksi!.

P299 2:9 Y-E TEKSTJ-TV 11.10.14:31:24  HENGITELLÄÄN 3/6 Rentouta hartiat nostamalla ne muutaman kerran ylös ja päästämällä ne sitten rennosti alas roikkumaan. Pidä suu suljettuna, leuka aavistuksen verran rintaan päin ja sulje silmäsi. Hengitä syvään ja rauhallisesti, älä kuitenkaan ponnistele. Tunne kuinka vatsasi painuu sisään- hengityksessä alaspäin ja aavistuksen ulospäin keuhkojen alaosan täyttyessä ilmalla. Jatka rauhallista sisäänhjngitystä ja tunne sitten rintakehän luonteva la!jentkminjnn

P299 299 YLE TEKSTJ-TV 11.10.14:3 :26 HENGITELLÄÄN 4/6 Anna vatsan rentoutua uloshengityksessä ja vetäytyä takaisin siäänpäin. Hengitä näin muutaman minuutin ajan selkä suorana, hartiat rentoina ja suu suljettuna. Rjkisteröi vatsasi nouseminen ja laskeminen. Tunne, miltä tuntuu hengittää syvään ja luonnollisesti. Toista harjoitus useita kertoja päivässä, aina kun haluat rentoutua ja rauhoittua, sekä virkistää mieltäsi ja kjhoasi.

P299 2:9 YLE TEKSTJ-TV 11.10.14:32:12 HENGITELLÄÄN 5/6 Muista juoda riittävästi Vesi on sinulle elintärkeä neste. Yli 75% kjhostasi on vettä. Väszmzs, päänsärky jaÉkeskittymiskyvyn puute saattavat yksinkertaisesti johtka siitä, ettet juo riijtävästi. Nestevajaus pienentää veren tilavuutta, joka saattaa rasittaa sydäntä ja heiWentää lihasten hapen ja ravinnon saantia. Kiinnitä erityistä huomiota veden juomiseen. Juo päivän aikana vähintään 8-10 lasia vettä tai pidä mukanasi helposti täytettävä vesipulloa.

P299 299 YLE TEK+TJ-TV 11.10-14:35:Q5 HENGITELLÄÄN 6/6 Runsas veden nauttiminen on terveellistä, hillitsee ruokahaluasi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Huolehdi perusasiat kuntoon päUvittäin; * hengitä syvään ja perksteellisesti * juo vettä riittävästi ja säännöllisesti Kehosi kiittää sinua hyvästä kohtelusta toimimalla entistä tehokkaammin.