P299 299 YLE TEKSTI-TV 08.07.13:14:23 RENNOSTI KESÄLLÄ 1/4 Terveysliikkujan kesäeväät - lyhyt selviytymisopas Pyri liikkumaan päivittäin reilun tunnin ajan. Voit koostaa liikunnan useammista eri pituisista jaksoista. Askelissa mitaten päivittäinen liikuntasuoritus on noin 8000-10 000 askelta. Kävellessäsi reippaasti otat viidessä minuutissa noin 750 askelta, kymmenessä minuutissa noin 1500 askelta jne. Käytä lihasvoimaa muutenkin aktiivisesti pitkin päivää.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 08.07.13:14:12  RENNOSTI KESÄLLÄ 2/4 Pyöräile kauppaan, iltalypsylle maitoa hakemaan tai muuten vain maisemia ihailemaan. Soutele sorsien tahdissa tai melo aamulla aikaisin. Hoida puutarhaa, pilko puita, kanna vettä tai raivaa risusavottaa. Pistä lihakset töihin lempeästi mutta päättäväisesti - ne pitävät siitä. Kesävenyttely lisää lomarentoutta rutkasti. Aloita heti aamulla hellällä aamuvenyttelyllä, venyttele nautinnollisesti pitkin päivää ja illalla saunan jälkeen laiturilla auringonlaskua ihaillessasi.

P299 299 YLE TEKSTI-TV 08.07.13:14:17  RENNOSTI KESÄLLÄ 3/4 Muista: pelkkä löhöily veltostuttaa, kevyt nautinnollinen kesäliikunta virkistää ja palauttaa talven rasituksista. Liiku kevyesti kesässä ja nauti! Kesäravinnon keskeiset käsitteet Syö kesälläkin säännöllisesti pitkin päivää. Monta pientä ateriaa on parempi vaihtoehto kuin yksi suuri ateria. Nautinnollisen ja terveeellisen kesäaterian voit koota vaikka näin: täytä puolet lautasesta tuoreilla kasviksilla, raasteilla ja salaateilla, lisää seuraavaksi kohtuullinen annos uusia perunoita ja lopuksi pieni annos

P299 299 YLE TEKSTI-TV 08.07.13:14:27 RENNOSTI KESÄLLÄ 4/4 Ota vielä pari siivua tuoretta leipää, kyytipojaksi rasvatonta maitoa, piimää tai vettä. Jälkiruoaksi sopivat marjat tai hedelmät. Hanki maistuvat välipalat torilta: tuoreita porkkanoita, kurkkua, tomaattia, herneitä, mansikoita, nauriita jne. Muista juoda vettä riittävästi pitkin päivää. 8-10 lasillista on sopiva määrä, mutta tarve lisääntyy, jos liikut ja hikoilet. 1-2 desilitran annoksia liikunnan aikana 15-20 minuutin välein ja riittävästi liikunnan jälkeen.