P299 299 YLE TEKSTI-TV 08.07.13:14:27 RENNOSTI KESÄLLÄ 4/4 Ota vielä pari siivua tuoretta leipää, kyytipojaksi rasvatonta maitoa, piimää tai vettä. Jälkiruoaksi sopivat marjat tai hedelmät. Hanki maistuvat välipalat torilta: tuoreita porkkanoita, kurkkua, tomaattia, herneitä, mansikoita, nauriita jne. Muista juoda vettä riittävästi pitkin päivää. 8-10 lasillista on sopiva määrä, mutta tarve lisääntyy, jos liikut ja hikoilet. 1-2 desilitran annoksia liikunnan aikana 15-20 minuutin välein ja riittävästi liikunnan jälkeen.