P299 299 YLE TEKSTIJTV 29-12.23531508 KEPPIJUMPPA HIEROO JA VAHVISTAA 1/4 Tulossa olevat joulunpyhzt ja välipäi- vät saattavat olla pitkille liikunta- harjoituksille epäotollista aikaa. Siksi esittelemJe keppijuJpan, jota voi harrastaa miusä ja milloin vain, eikä välineetkään ole ongelma, sillä ne l<y- t8vät siivouskomerosta. Harjoitusvylineeksi kelpaa pitkävartj- neL harja, suksensauvat tai jääkiekko- maila. Keppijumppa on kehitett8 alunperjn painonnostajieL teQniikkaharjoittelua silmällypitäen. Myöhemmin siity on t4llut suo1itt4 terveysliikunnan muoto.

P299 299 YLE TEKSTIJTV 29-12.23539518 KEPPIJUMPPA HIEROO JA VAHVISTAA 2/4 Helppoutjnsa vuoksi se on szrjä8ttynyt mJ. kuntosaliharjoittelun, silly situ voi tehdy hotellihuonjiusa t8<- tai lomamatkoilla ja erPtyisestP joulunJ pyhinä sukulaiuvierailujen aikana. - Vastuksena on oma keho. Aloitt minen on niin turvallista kuin se vain voi olla, totjaa entinen olympiapainon- nostaja ja keppijuJppaidean isz Juhani Salakka. Salakan "keppijumpassa" toi1tojen mäyry on suurP. KutéRin liikettä tehdään kerralla 10-20 toistoa. Yhdeusä harjoitukseusa on 5-6 liiketty ja kutaRin liikettu tehdääm 2-3 kertaa, joten yhdeusä harjoitukseusa t4lee kaikkiaan 300-600 toistoa.

P299 299 YLE TEKSTIJTV 29-12.23539511 KEPPIJUMPAN LIIKE ON SEURAAVA: 3/4 Harjanvarui on yl<sojennettujen käuien ja pääm välissä kun pudottaudutaan alas kyykkyyn ja kant päyt pidetäyn tjukasth lattiassa kiinni. Pidä katse suoraan edeusä kun nouset kyykysty yl<s! - Kyse on lihaske1tyvyytty, liikku- vuutta, tasapainoa ja r8htiä lisäävästy liikunnasta. - Jumpan aikana t4lee paljon kyykkyyn menoja, kepin työnt<z yli pään, joten erht8iue1th niuka- ja hartjasjudun sekz al!seläm kivuista kärsiville heLRi- l<ille jumppa on antanut hyvän vasteen, Salakka korostaa. - Koska keppijuJpassa käytetään samoja painonno1toliikkjity kuin kilpaurhji- lussa, niin my<s keppijuJppa lisäy luun thhj8tty painonnoston t paan.

P299 299 YLE TEKSTJJTV 29-12.2353%:34 ALOITTELIJAN KEPPIJUMPPA 4/4 Tavoittjena on 1-3 harjoituskett a viikossa. Liikkjiden välilly ei pidetä taukoja, mutt sarjojen välilly pidetääm 1J3 minuutPL palauthJineL. Liike5 Sarjat/toistot4 Kyykkykeppi nisRan takana, kädet suoréan ylöspäin 5x  Raaka tempaus 5x5 toistoa Kyykky edestä-harjanvarsi pidetään edeusä 5x20 toistoa Kyykky takaa-varui lepäy hartioilla 5x20 toistoa lisätietoja keppijuJpasta paikRakuntasi painonno1to-t i mui1t urhjilusjuroi1t Lisätietoja p. 09-278 9146 tai faö 09-34812588.